Desde FIVClínic os hacemos llegar unas recomendaciones emocionales para todos los que en estos momentos de pandemia por Covid-19 estéis inmersos en un tratamiento de reproducción asistida. El objetivo de estas recomendaciones, respaldadas por el grupo de interés de Psicología de la Sociedad Española de Fertilidad (SEF), es asesorarte para poder afrontar en mejores condiciones personales la situación de pandemia tan excepcional que estamos viviendo.

Antes de comenzar con las recomendaciones emocionales, nos gustaría destacar porque es importante que leas este post. En primer lugar, debemos recordar que tanto el diagnóstico de infertilidad como sus tratamientos son per se situaciones con un gran impacto emocional en el ciclo vital y que afectan todas las esferas de la vida. Por lo tanto, ya partimos de una situación recién llegada para unos o conocida para otros, que pone en alerta todos nuestros mecanismos de afrontamiento.

A esta situación le debemos añadir la incertidumbre de no saber cuándo ni cómo se reanudarán los tratamientos de las clínicas y servicios de reproducción asistida debido a la pandemia del Covid-19. Así pues, todos estos cambios pueden generar emociones, pensamientos y conductas que no nos ayuden a afrontar eficazmente este momento de crisis. O, incluso, que no favorezcan nuestro estado de salud físico y emocional, tan importante para conseguir el éxito de los tratamientos de reproducción asistida. Ahí van nuestras recomendaciones emocionales.

Recomendaciones emocionales para…

● Pacientes que iban a iniciar el tratamiento o que han tenido que posponer el inicio de un nuevo ciclo.

El objetivo es convertir el tiempo de espera en tiempo útil para optimizar nuestro estado físico y emocional. Así nos preparamos para estar en las mejores condiciones para cuando iniciemos un nuevo tratamiento. Por ejemplo, podemos aprovechar para mejorar nuestros hábitos alimenticios, nuestro descanso, realizar ejercicio físico y meditar de manera regular. Todas estas recomendaciones nos ayudarán a tolerar mejor los efectos de la ansiedad generada por la situación que estamos viviendo. Además, ejercerán un efecto beneficioso sobre nuestras hormonas, reduciendo el estrés y la ansiedad. Por lo tanto, podemos entender esta parada «forzosa» como una parada para coger impulso para alcanzar nuestro objetivo.

● Pacientes que estaban en tratamiento y han tenido que vitrificar óvulos o embriones.

El objetivo es cultivar en uno mismo un estado de calma, serenidad y optimismo. Para nadie esta nueva situación era esperada y deseada. Una vez ya ha pasado el primer impacto y hemos empezado a adaptarnos a la «nueva realidad» podemos aprovechar este tiempo para disfrutar de aquellas cosas que habíamos dejado en segundo lugar a raíz del tratamiento. Por ejemplo, podemos recuperar elementos «amortiguadores» o «reforzadores» que nos hacían sentir bien. Eso sí, deben adaptarse al confinamiento en casa (hobbys, cursos o lecturas pendientes, retomar alguna actividad física relajante como el yoga o pilates, tener más contacto con amistades y familia…).

En definitiva, el mensaje es focalizar nuestras energías en lo que podemos gestionar actualmente y que nos hace sentir mejor. Incluso, plantearnos el confinamiento con un momento de crecimiento personal y emocional, que nos ayuda a adquirir serenidad para afrontar el siguiente tratamiento.

● Pacientes en betaespera o embarazadas.

El objetivo es seguir las recomendaciones de las organizaciones sanitarias para evitar los contagios y mantener la seguridad de todos los ciudadanos. Todavía nos queda mucho por saber sobre el comportamiento del virus. En principio, las embarazadas no presenten una mayor susceptibilidad para contraer coronavirus. Por tanto, no hay motivo para angustiarse. Recomendamos seguir con las medidas de autoprotección. Y, en la medida de lo posible, manteniendo un estado de ánimo proactivo, pensando en positivo y aprovechando este tiempo para cuidarse mucho.

Como fomentar conductas que ayuden a mantener un óptimo estado de ánimo y bienestar emocional:

● Fomenta la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de los seres humanos para adaptarse positivamente a situaciones adversas. Podemos tomar este tiempo de confinamiento como un tiempo de pasividad y sentirnos víctimas pasivas ante la situación. O, por el contrario, vivirlo como una oportunidad de aprendizaje de vida. Una oportunidad que conlleve un crecimiento personal y nos haga sentir activos ante lo que nos sucede. Este proceso se basa en la idea de que no podemos controlar lo que sucede. Pero si podemos elegir intentar controlar cómo respondemos ante las situaciones. ¿Cómo lo podemos hacer?

En ese sentido, por ejemplo, podemos ponernos pequeñas metas diarias o semanales. Podemos evitar transmitir mensajes negativos, priorizar otros temas de conversación más allá del Covid-19, mantener rutinas o un horario, dedicar tiempo de calidad a rutinas familiares…

● Fomenta el pensamiento positivo.

Focalizando nuestra atención en los aspectos positivos que seguro que también conlleva esta situación. Como, por ejemplo, pensar en la solidaridad de la gente, en la creatividad, las iniciativas individuales y colectivas que han surgido para superar esta crisis. ¿Cómo lo podemos hacer?

Repetirnos auto mensajes positivos. Recordando otras crisis superadas. Manteniendo nuestro cuerpo y mente activos. Practicando meditaciones, visualizar recuerdos felices o proyectos futuros a desarrollar…

● Relájate y distráete.

Aprende o profundiza en la técnica que más te guste o te funcione para relajarte: respiraciones profundas, yoga, meditación, actividades o movimientos que nos hagan sentir bien. También puedes intentar relajarte a través de la práctica de ejercicio físico, sobre todo si tu confinamiento es preventivo.

Usa el sentido del humor. El humor es una emoción que te ayudará a reducir la angustia y mantener el miedo (otra emoción) a raya.

● Búscale la parte positiva.

Por último, aprovecha este momento para parar y reflexionar sobre tus prioridades y los próximos pasos que quieres dar. Por ejemplo, valora la empatía y solidaridad de mucha gente conocida y desconocida. Recuerda que sólo se trata de una situación temporal, pasada la cual todos habremos aprendido muchas cosas, tanto de los demás como de nosotros mismos.

Marta Garcia. Psicóloga consultora de FIVclínic.